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2014許個「從此不疲勞」的願

年關將至，你都許什麼願？ 先說我的吧，我最希望自己和我所愛的人們都身體健康，並以更積極的態度面對新的一年、攜手同行。

說來簡單，但對於台灣人而言，似乎是最困難的心願。

根據調查，台灣工時高居全球第3高，健康生活指數則是亞太地區倒數第3，更有近半數的上班族認為自己的健康指數不及格，平均只有54.9分。在在顯示，台灣是一個過度疲勞的社會，

為了過活，我們（不得不）將工作擺在第一位，忙著「戰鬥」，便刻意忽略生心理的警訊。因此，當我們感到頭昏腦脹，就灌杯提神飲料胡亂交差；肩頸痠痛，隨便按壓幾下便罷；四肢無力，就算是硬撐也得撐著上班。我們如此看重工作，卻怠慢自己的身體，使健康每況愈下，新年新希望竟成了「心失望」。

新的一年，請讓我們靜下心來，勾勒理想生活的樣貌。你會發現，自己真正想追求的，是不疲勞的生活，是有品質的生活，是勞動卻不過勞、善待自己與他人健康的美妙生活。

《早安健康》這一期特別提供許多遠離疲勞的小秘訣，包括：打造優質睡眠的20個好習慣，讓疲勞的身體真正放鬆；風靡日本的「抗糖化飲食法」，以好飲食滋養生理；並且集結各家大師經驗，以5招不疲勞工作術提升工作效率；零門檻、無勉強的「輕冥想」6招，教你無痛轉念。

當枯竭的身心靈獲得灌溉，我們將更有動力面對未來的挑戰。因此，在這一年之初，和《早安健康》一起許個「從此不疲勞」的願吧！讓願望增加實踐的力量，帶著我們前進，一起變得更健康、更貼近那個理想中的自己。

《早安健康》發行人林文玲。
曾任電腦家庭出版集團總經理、遠見雜誌群總經理、《數位時代》《經理人月刊》共同社長暨總編輯長。

• 健康前線
  不只是累了！ 9大身心危機的警訊
  危機一 睡眠障礙
  危機二 憂鬱症
  危機三 心臟疾病
  危機四 貧血
  危機五 肝功能異常
  危機六 甲狀腺機能異常
  危機七 糖尿病
  危機八 慢性腎臟病
  危機九 慢性疲勞症候群
  一分鐘快篩，揪出你的疲勞病
  症狀解密
  錯誤處理6 大症狀，讓你越休息越累！
  症狀一 睡眠品質差
  症狀二 腰痠背痛、四肢沉重
  症狀三 食慾不振
  症狀四 眼睛疲勞
  症狀五 精神疲勞懶洋洋
  症狀六 情緒不穩定
  
  救急妙方
  元氣激升70%！24小時驅逐疲勞急救攻略
  AM06：30被窩輕體操，身心慢慢甦醒
  AM07：00 早晨洗澡，啟動清醒模式
  AM08：00 吃得好、吃得飽，豐富早餐給你一天活力
  AM09：00 順手按手指，調節自律神經
  AM10：00 按摩太陽穴，提神醒腦舒緩頭痛
  AM11：00 輕拉耳朵，放鬆五臟六腑
  PM12：00 午休時間出去走走，疲憊一掃而空
  PM13：00 小睡15分鐘，增加續航力
  PM01：00 熱敷舒緩眼疲勞
  PM02：00 2套體操，瞬間消除全身疲勞
  PM03：30 吃些富含纖維質的小點心吧！
  PM04：00 整理桌面，轉移注意力
  PM05：00 休息一下，泡杯舒壓提神的花草茶
  PM06：30 設定截止日，讓自己準時下班
  PM08：00 關掉電視與電腦，好好泡個澡
  PM10：00 空腹難耐，喝杯溫牛奶助眠
  PM10：30 提早30分鐘就寢，調整睡眠時數
  補充元氣！假日2原則消除一週疲勞
  
  根治指南
  自律神經關鍵5問，從此不疲勞
  Q1：自律神經失調，是什麼樣的疾病？
  Q2：自律神經失調和疲倦有什麼關係？
  Q3：為什麼會患上自律神經失調呢？
  Q4：生活盡量放輕鬆，就能遠離疲勞嗎？
  Q5：該如何治療自律神經失調？
  
  睡出好元氣
  5大迷思偷走你的睡眠，讓你越睡越累
  迷思1 睡滿8小時，白天精神才會好
  迷思2 半夜醒來，睡眠品質好低落
  迷思3 平日睡不夠，假日多睡一點補回來
  迷思4 倒頭就睡，睡眠品質一定好
  迷思5 一定要早起，身體才健康
  20個簡單小習慣，打造優質睡眠
  精神好、恢復快，熬夜不累的7大對策
  對策1 小睡法
  對策2 快速清醒的肌腱運動
  對策3 先做擅長的事，增進效率
  對策4 凌晨2點到4點注意保暖
  對策5 深呼吸、轉轉頭，恢復精神
  對策6 肚子餓？吃烤番薯止飢
  對策7曬太陽幫助恢復作息
  4招安神瑜珈，讓你輕鬆入眠
  
  飲食救疲勞
  8個減糖飲食提案，永保青春活力！
  提案1：少吃甜食及含糖飲料
  提案2：遠離加工食品
  提案3：大量攝取綠色蔬菜
  提案4：多吃黏糊糊的食物
  提案5：避免連續高GI值與高卡路里飲食
  提案6：慢條斯理用餐
  提案7：規律飲食，防止血糖急劇變化
  提案8：飯後一小時，活動身體
  
  越走越不累
  不疲勞的快樂秘訣：散步
  增加記憶力？來個「腦散步」吧！
  5個小撇步，增加散步樂趣
  
  不累工作術
  這樣工作才WORK：5招不疲勞工作術
  秘訣1 輕重緩急四象限，忙碌中依然優雅
  秘訣2 規劃人生行事曆，兼顧工作家庭
  秘訣3下班前，寫下明天要做的6件事
  秘訣4 早上第一件事：吃掉那隻青蛙
  秘訣5 把握工作黃金時段，效率最好
  
  無痛轉念術
  身心疲憊不殘留，隨時可進行的「不勉強冥想法」
  15分鐘輕冥想，隨時隨地放輕鬆
  6個紓壓小妙方，15分鐘消除心靈疲勞
  
  國際快遞
  減肥、防癌、降血壓，你不可不知的二0一四最佳飲食法
  養成6個好習慣，大腦年輕有活力
  不愛爬樓梯？小心得運動障礙症候群！
  享受工作的小秘訣：把同事當朋友